Программа по лыжным гонкам Авторы составители: Квашук П. В, Бакланов Л. Н, Левочкииа.

Возраст занимающихся от 8 до 15 лет Утверждаю: Директор МБУ ДОД «ДЮСШ п. Кедровый Ханты - Мансийского района» А.л. Томилин «» 20 года Протокол педагогического совета № от «» 20 г. Учебная программа по лыжным гонкам Авторы – составители: Квашук П.В, Бакланов Л.Н, Левочкииа о.Е. Возраст занимающихся от 8 до 15 лет. Программа рассчитана на 1 год обучения. Спортивно- оздоровительная группа.

Программа лыжные гонки. Страница обновлена 2. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Программа для ДЮСШ. Программа по лыжным гонкам для детско-юношеской спортивной школы составлена в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании». Типовым положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей, Уставом МБОУ ДОД «ДЮСШ № 5», Санитарно. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА. Программа для ДЮСШ по лыжным гонкам составлена в соответствии с Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта лыжные гонки от 14 марта 2013 г. №111, Федеральным Законом «Об образовании РФ» нормативных документов Министерства общего.

Тренер преподаватель Бухалов Г.М. Пырьях 2012 г. Лыжные гонки Программа Допущено Государственным комитетом Российской Федерации по физической культуре и спорту. УДК 794 ББК 75.719.5 Л88 Л88 Авторы-составители: Квашук П.

В., доктор педагогических наук; Бакланов Л. Н., кандидат педагогических наук; Левочкииа О. Рецензенты: Кузнецов В. Н., кандидат педагогических наук, профессор, заведующий кафедрой зимних видов спорта МГАФК; Алехина С. В программе использованы материалы Отдела теории и ме­тодики детского и юношеского спорта Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры и спорта. Лыжные гонки: Примерная программа для системы дополни­тельного образования детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского ре­зерва Текст / П.

М.: Советский спорт, 2005. ISBN 5-9718-0012-4УДК 794 ББК 75.719.5 ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Программа для ДЮСШ и СДЮШОР по лыжным гонкам составлена в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании» (в редакции Федерального Закона от 13.01.96 г. Типовым положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей (постановление Правительства Рос­сийской Федерации от 7.03.95 г. № 233), нормативными документами Государственного комитета Российской Федерации по физи­ческой культуре и спорту, регламентирующими работу спортивных школ (Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ, от 25.01.95 г.

Программа содержит научно обоснованные рекомендации по построению, содержанию и организации тренировочного про­цесса лыжников-гонщиков на различных этапах многолетней подготовки. Программный материал объединен в целостную систему многолетней спортивной подготовки и предполагает решение следующих основных задач: содействие гармоничному физическому развитию, разносторонней физической подготовленности и укреплению здоровья учащихся; подготовка лыжников-гонщиков высокой квалификации, резерва сборной команды России; воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем социальной активности и ответственности молодых спортсменов; подготовка инструкторов и судей по лыжному спорту. ОСНОВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРОГРАММНЫХ ТРЕБОВАНИЙ На спортивно-оздоровительном этапе:.

стабильность состава занимающихся, посещаемость ими тренировочных занятий;. динамика индивидуальных показателей развития физических качеств занимающихся;. уровень освоения основ гигиены и самоконтроля. На этапе начальной подготовки:. стабильность состава занимающихся;. динамика прироста показателей физической подготовленности;.

уровень освоения основ техники лыжных гонок. На учебно-тренировочном этапе:. состояние здоровья, уровень физического развития занимающихся;. динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся;.

освоение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных программой;. освоение теоретического раздела программы. Программа является основным государственным документом при проведении занятий в спортивных школах, однако она не должна рассматриваться как единственно возможный вариант планирования тренировочного процесса. Различные региональные и климатичес­кие условия, материальная база, тренажерные и восстановительные средства могут служить основанием для корректировки рекомендуемой программы.

СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП Задачи и преимущественная направленность тренировки:. укрепление здоровья;.

улучшение физического развития;. приобретение разносторонней физической подготовленности;. привитие стойкого интереса к занятиям спортом;. воспитание черт спортивного характера;. овладение основами техники передвижения на лыжах;. приобретение навыков контроля состояния здоровья и физичес­кой работоспособности. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ 1.

Теоретическая подготовка 1. Вводное занятие.

История развития лыжного спорта. Рос­сийские лыжники на Олимпийских играх. Содержание работы секции. Возникновение, развитие и распрост­ранение лыж.

Краткие исторические сведения об Олимпийских иг­рах. Российские лыжники на Олимпийских играх. Виды лыжного спорта. Техника безопасности на занятиях лыжным спортом. Ги­гиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отды­ха.

Питание, самоконтроль. Оказание первой помощи при травмах. Поведение на улице во время движения к месту занятия. Выбор места для проведения занятий и соревнований. Особенности орга­низаций занятий на склонах.

Помощь при ушибах, растяжении, об­морожении. Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значения и способы закаливания.

Сос­тавление рационального режима дня с учетом тренировочных нагру­зок. Значение питания как фактора сохранения и укрепления здоровья. Недопустимость употребления алкоголя, курения при заняти­ях лыжным спортом. Значение и содержание самоконтроля в про­цессе занятия лыжным спортом. Объективные и субъективные пока­затели самоконтроля. Дневник самоконтроля. Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним.

Лыж­ные мази, парафин. Способы обработки скользящей поверхности лыж. Выбор лыжных палок. Уход за лыжным инвентарем. Свойства и назначение лыжных мазей и парафинов.

Факторы, влияющие на вы­бор мази. Обувь, одежда и снаряжение для лыжных гонок. Основы техники способов передвижения на лыжах. Понятие о технике лыжного спорта. Классификация способов пе­редвижения на лыжах. Структура скользящего шага.

Техника ходов, спусков, подъемов, торможений, поворотов на месте и в движении. Ошибки при выполнении способов передвижения на лыжах и их исправление.

Правила соревнований по лыжным гонкам. Положение о соревновании. Выбор мест соревнований, подготов­ка трасс, оборудование старта и финиша. Организационная работа по подготовке соревнований. Состав и обязанности судейских бри­гад. Обязанности и права участников.

Система зачета в соревнова­ниях по лыжным гонкам. Основные средства восстановления. Спортивный массаж, самомассаж и их применение в учебно-тренировачном процессе. Основные приемы самомассажа.

Гидромассаж и его применение. Водные процедуры как средство восстановления.

Оценка уровня знаний по теории лыжного спорта. В спортивно-оздоровительной группе осваивается большое количе­ство различных двигательных действий, как из лыжного, так и из дру­гих видов спорта (легкая атлетика, спортивные игры, спортивная гим­настика). Успешность овладения новыми двигательными действиями во многом будет зависеть от сформированное™ представления об изу­чаемом двигательном действии. Для формирования и контроля специ­альных знаний по теоретико-методическим основам лыжного спорта рекомендуется использовать теоретические тесты, включающие воп­росы истории лыжного спорта, гигиены, лыжного инвентаря, техники выполнения различных способов передвижения на лыжах (ходов, спусков, торможений, поворотов, подъемов). На каждый вопрос теста приводится 2-3 варианта ответа, из которых один правильный.

В качестве примера приводятся тесты на знание техники выпол­нения поворота переступанием в движении, одновременного бес­шажного хода и торможения «плугом». ТЕСТ НА ЗНАНИЕ ТЕХНИКИ ОДНОВРЕМЕННОГО БЕСШАЖНОГО ЛЫЖНОГО ХОДА. Цель отталкивания палками: а) увеличить скорость; б) сохранить скорость; в) сохранить равновесие. Цель свободного скольжения: а) увеличить скорость; б) сохранить скорость; в) как можно меньше терять скорость. При выносе рук и палок вперёд.

Движение рук начинается: а) с плечевого сустава; б) с локтевого сустава; в) с запястья. Напряжённость рук: а) руки расслаблены; б) руки напряжены; в) руки расслаблены в конце выноса вперёд.

Палки находятся в отношении лыж: а) под острым углом по ходу движения; б) под тупым углом. Тяжесть тела переносится: а) на пятки; б) на пальцы стоп; в) распределяется равномерно по всей стопе.

При выносе рук вперёд происходит: а) выдох; б) вдох; в) задержка дыхания. Руки поднимаются: а) выше головы; б) до уровня глаз; в) до уровня груди. Исходная поза отталкивания палками: 4.1.

Постановка лыжных палок на опору: а) впереди креплений; б) на уровне креплений; в) позади креплений. Локтевые суставы: а) разогнуты; б) немного согнуты; в) отведены в сторону; г) находятся снизу. Палки наклонены: а) только вперёд; б) вперёд и наружу; в) вперёд и внутрь.

Тяжесть тела: а) на носках стоп; б) на пятках; в) распределяется равномерно по всей стопе. Отталкивание палками. Отталкивание: а) только туловищем; б) туловищем и руками; в) только туловищем. Тяжесть тела переносится больше: а) на пятки; б) на носки стоп; в) распределяется равномерно по всей стопе.

Кисти рук по отношению к коленным суставам: а) ниже; б) выше; в) на уровне. Поза окончания отталкивания.

Палки: а) составляют прямую с руками; б) не составляют прямую с руками. Держание палок: а) положение палок контролируется большим и указательным пальцами; б) палки зажаты в кулак. 6.3.Тяжесть тела распределяется: а) равномерно по всей стопе; б) на пятках. Ноги находятся в отношении лыжни: а) вертикально; б) отклонены назад. ТЕСТ НА ЗНАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ТОРМОЖЕНИЯ «ПЛУГОМ» 1.

Применяется при спуске: а) прямо; б) наискось. Носки лыж: а) на одном уровне; б) один носок лыжи впереди другого.

Пятки лыж: а) обе отводятся в сторону; б) только одна отво­дится в сторону. Лыжи ставятся: а) на внутренние канты; б) на внешние канты; в) на всю скользящую поверхность (не закантовываются).

Давление на лыжи: а) равномерное; б) неравномерное. Неравномерность в давлении на лыжи: а) приводит к соскальзыванию в сторону менее загруженной весом тела лыжи; б) приводит к соскальзыванию в сторону более загруженной весом тела лыжи; в) не вызывает одностороннего соскальзывания.

Неравномерность в кантовании лыж: а) приводит к соскаль­зыванию в сторону менее закантованной лыжи; б) приводит к со­скальзыванию в сторону более закантованной лыжи; в) не вызывает одностороннего соскальзывания. Сгибание ног: а) ноги согнуты в коленях; б) ноги выпрямлены. Колени: а) подаются вперед; б) не подаются вперед.

Положение рук: а) согнуты в локтях на уровне пояса; б) под­нимаются выше головы; в) отведены назад. Кольца лыжных палок: а) вынесены вперед; б) отведены на­ зад; в) отведены в стороны. Лыжные палки: а) прижаты к туловищу; б) не прижаты к туловищу. ТЕСТ НА ЗНАНИЕ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ ПОВОРОТА ПЕРЕСТУПАНИЕМ В ДВИЖЕНИИ 1. Поворот переступанием в движении применяется (здесь и да­ лее рассматривается только поворот переступанием с внутренней лы­жи): а) на равнине; б) на пологом склоне; в) на крутых склонах.

Скорость при выполнении поворота переступанием: а) увели­чивается; б) сохраняется; в) уменьшается. Поворот выполняется на спуске: а) в низкой стойке; б) в сред­ ней стойке; в) в высокой стойке. В начале выполнения поворота вес тела переносится: а) на внешнюю лыжу; б) на внутреннюю лыжу; в) распределяется равно­ мерно на обеих лыжах. Лыжа при отталкивании ставится: а) на внутренний кант; б) на внешний кант; в) всей поверхностью. В начале отталкивания лыжей нога: а) согнута в коленном суставе; б) выпрямлена в коленном суставе. В начале отталкивания ногой голень: а) вертикальна; б) накло­нена вперед; в) отклонена назад.

В момент окончания отталкивания лыжей нога в коленном суставе: а) согнута; б) выпрямлена. Внешняя лыжа приставляется к внутренней: а) вплотную; б) на расстоянии 30—40 см; в) на расстоянии 70-80 см. Лыжные палки в момент постановки в снег: а) ставятся впере­ди креплений; б) на уровне креплений; в) сзади креплений. Практическая подготовка 1. Общая и специальная физическая подготовка. Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на раз­витие гибкости, координационных способностей, силовой выносли­вости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости.

Эстафеты и прыжковые упраж­нения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости. Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной мест­ности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной произ­водительности организма и развитие волевых качеств, специфи­ческих для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражне­ний на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливо­сти мышц ног и плечевого пояса. Техническая подготовка. Обучение общей схеме выполнения классических и коньковых спо­собов передвижения на лыжах. Обучение специальным подготови­тельным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении на лыжах различными способами.

Совершенствование основных эле ментов техники классических лыжных ходов в облегченных услови­ях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелоч­кой», ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможе­нию «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении. Практические рекомендации по организации физической, технической подготовки и оценке контрольных упражнений.

В процессе реализации физической и технической подготовки в спортивно-оздоровительных группах наиболее универсальным тре­нировочным средством являются подвижные спортивные игры, позволяющие придать учебно-тренировочному процессу эмоцио­нальную окраску и тем самым поддержать интерес к занятиям лыж­ным спортом. Поскольку в спортивно-оздоровительных группах занимаются учащиеся разного паспортного и биологического возраста, с неоди­наковой физической подготовленностью, то при проведении всевоз­можных игр, эстафет, игровых заданий возникает проблема уравни­вания возможностей занимающихся.

Примерная схема внешних признаков утомления в процессе учебно-тренировочного занятия №п/п Признак Небольшое утомление (физиологичес-кое) Значительное утомление (острое переутомление) Резкое переутомление (острое переутомление II степени) 1. Окраска кожи Небольшое покраснение Значительное покраснение Резкое покраснение, побледнение, синюшность 2. Потливо-сть Небольшая Большая Особо резкая (ниже пояса).

Выступание солей 3. Дыхание Учащенное (до 20-26 дыханий в мин) - на равнине и до 36 - на подъеме Учащение (38-46 ды-ханий в мин),поверхностное Резкое (более 50-60 дыханий в мин) уча­щенное,поверхностное, дыхание через рот, переходящее в отдельные вдохи,сменяющиеся беспорядочным дыханием 4. Движение Бодрая походка Неуверенный шаг, легкие покачивания, отставания на марше Резкие покачивания, появление некоордини­рованных движений. Отказ от дальнейшего движения 5. Общий вид Обычный Снижение интереса к окружа­ющему, усталое выражение лица, нарушение осанки (суту­лость, опущенные плечи) Изможденное выражение лица, апатия, рез­кое нарушение осанки («вот-вот упадет») 6.

Внимание Хорошее, безошибоч­ное выполнение указа­ний Неточность в выполнении команд, ошибки при перемене направления Замедленное, неправильное выполнение команд; воспринимается только громкая команда 7. Самочувствие Никаких жалоб, кроме чувства легкой уста­лости Жалобы на выраженную уста­лость («тяжело»), боли в но­гах, сердцебиение, одышка Жалобы на резкую слабость (до простра­ции), сильное сердцебиение, головная боль, жжение в груди, тошнота и даже рвота 8. Пульс,уд./мин 110-150 160-180 180-200 и более Рекомендуется использовать подсчет результатов по 3-балльной системе. Так, 3 балла получает тот, кто улучшил свой предыдущий результат в беге на различные дистанции, в прыжковых упражне­ниях, в метаниях предметов, в игровых заданиях (например, коли­чество скользящих шагов, циклов лыжных ходов, отталкиваний палками на определенном отрезке, приседаний на одной ноге).

Два балла - если предыдущий результат не изменился; один балл - если результат показан хуже предыдущего. Примерный учебный план на 37 недели учебно-тренировочной и соревновательной деятельности (в часах) № Наименования сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь февраль март апрель май Часы 1. Теоретическая подготовка 2 3 2 2 2 2 2 2 2 17 2. Общая физическая подготовка 8 8 5 7 4 5 8 10 14 69 3.

Специальная физическая подготовка 3 3 4 10 4. Техническая подготовка 4 7 5 5 3 2 26 5. Тактическая подготовка 1 1 1 1 4 6.

Игровая 3 2 1 1 1 8 7. Соревнования 3 3 6 8.

Контрольные испытания 1 1 2 9. И того часов 16 17 16 16 12 16 17 16 16 142. Похожие: Квашук П. В., доктор педагогических наук; Бакланов Л. Н., кандидат педагогических наук; Левочкииа О. Е Типовая образовательная программа «Игра в баскетбол».

Возраст 9 -11 лет. Срок реализации: 3 года Ф. Должность автора: Батыркаев Равиль Мубаракович, учитель физической культуры моу «Бичуринская средняя общеобразовательная. Республиканские соревнования по лыжным гонкам среди спортивных семей на призы Главы Чувашской Республики М. Игнатьева проводятся.

Состав команды: 6 юношей и 6 девушек до 18 лет. Приняло участие 6 команд, 70 человек Во исполнение приказа комитета образования аммр №66 от 25. 2012 г и в соответствии с муниципальным Положением «О проведении соревнований.

Муниципальное специальное (коррекционное) образовательное учреждение для обучающихся, воспитанников с ограниченными возможностями здоровья «Специальная (коррекционная) общеобразовательная школа- интернат №11 VIII вида». Утверждаю Директор МОУ СКОШ №11 школы Калинина Л.В.

Приказ № от «» 2011 г. Рассмотрено на педагогическом совете школы Протокол № от «» 2011 г. ^ Рабочая учебная программа по физкультуре 5 – 9 класс Программа создана на основе: 1. Базисного учебного плана специальных (коррекционных) образовательных учреждений VIII вида, утверждённого приказом Минобразования РФ от № 29/2065-П «Об утверждении учебных планов специальных (коррекционных) образовательных учреждений для обучающихся, воспитанников с отклонениями в развитии». Программы специальных (коррекционных) образовательных учреждений VIII вида для 5 – 9классов, под редакцией В.В.

Воронковой по предмету «Физическое воспитание». Издательство М.: «Просвещение», 2008 г. Программу составила Креминская Т.Ф., учитель физкультуры. Междуреченск 2011 г. ^ ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Статус документа Программа создана на основе: 1. Базисного учебного плана специальных (коррекционных) образовательных учреждений VIII вида, утверждённого приказом Минобразования РФ от № 29/2065-П «Об утверждении учебных планов специальных (коррекционных) образовательных учреждений для обучающихся, воспитанников с отклонениями в развитии».

Программы специальных (коррекционных) образовательных учреждений VIII вида для 5 – 9классов, под редакцией В.В. Воронковой по предмету «Физическое воспитание». Издательство М.: «Просвещение», 2008г. Структура документа: программа включает три раздела: 1. Пояснительную записку, раскрывающую характеристику и место предмета в учебном плане, цели изучения. Основное содержание с распределением учебных часов по годам обучения и отдельным темам. ^ 3.Требования к уровню подготовки обучающихся в каждом классе отдельно и требования к знаниям выпускников.

Общая характеристика учебного предмета. Программа предмета состоит из следующих разделов: «Гимнастика и акробатика», «Лёгкая атлетика», «Лыжная подготовка», «Подвижные и спортивные игры», и является продолжением программы 1 — 4 классов, формируя у учащихся целостное представление о физической культуре, способность включиться в производительный труд. Цели обучения - укрепление здоровья, физического развития и повышение ра­ботоспособности учащихся; - развитие и совершенствование двигательных умений и навыков; - приобретение знаний в области гигиены, теоретических све­дений по физкультуре; - развитие чувства темпа и ритма, координации движений; - формирование навыков правильной осанки в статических по­ложениях и в движении; - усвоение учащимися речевого материала, используемого учи­телем на уроках по физической культуре. Общеучебные умения, навыки и способы деятельности.Программа предусматривает формирование у обучающихся общеучебных умений и навыков, универсальных способов деятельности. В этом направлении приоритетными для учебного предмета «Физкультура» являются умения: - выполнение упражнений по инструкции учителя; - отработку правил индивидуальной, групповой, коллективной деятельности на уроке; - формирование и развитие навыков самоконтроля, соблюдения правил безопасности при выполнении физических упражнений. Место предмета в учебном плане В Базисном учебном плане специальных (коррекционных) образовательных учреждений VIII вида, утверждённого приказом Минобразования РФ от № 29/2065-П «Об утверждении учебных планов специальных (коррекционных) образовательных учреждений для обучающихся, воспитанников с отклонениями в развитии» в 5 – 9 классах составляет 550 часов при недельной нагрузке - 2 часа, в том числе - 138 часов регионального компонента. Распределение материала носит условный характер.

Учитель имеет право изменять сетку часов с учетом климатических условий, региональной специфики. ^ ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ 550 часов Содержание 5 класс 6 класс 7 класс 8 класс 9 класс Итого: Гимнастика и акробатика 9 8 18 20 20 75 Лёгкая атлетика 22 24 42 41 41 170 Лыжная подготовка 19 19 36 36 36 146 Подвижные и спортивные игры 18 19 42 40 40 159 Итого: 68 70 138 137 137 550 Гимнастика и акробатика (75 часа). Строевые упражнения. Ходьба, перестроение, смена ног при ходьбе. Перестроение из одной шеренги в две. Размыкание на вытянутые руки на месте и в движении. Выполнение команд: «Шире шаг!».

«Короче шаг!». Повороты кругом. Ходьба по диагонали.

Понятие о строе, шеренге, ряде, колонне, двух шереножном строе, флангах, дистанции. Повороты направо, налево при ходьбе на месте. Выполнение команд: «Чаще шаг!».

Ходьба «змейкой», противоходом. Повороты на месте и в движении. Размыкание в движении на заданную дистанцию и интервал.

Построение в две шеренги; размыкание, перестроение в четыре шеренги. Ходьба в различном темпе, направлениях. Повороты в движении направо, налево. Сочетание ходьбы и бега в шеренге и в колонне; изменение скорости передвижения. Фигурная маршировка.

^ Общеразвивающие и корригирующие упражнения без предметов: упражнения на осанку, дыхательные упражнения, упражнения в расслаблении мышц, основные положения движения головы, конечностей, туловища. ^ Общеразвивающие и корригирующие упражнения с предметами, на снарядах:с гимнастическими палками, большими обручами, малыми мячами, набивными мячами, упражнения на гимнастической скамейке.

^ Упражнения на гимнастической стенке:наклоны, прогибания туловища, взмахи ногой. Наклоны к ноге, поставленной на рейку на высоте колена, бедер. Сгибание и поднимание ног в висе поочередно и одновременно. Различные взмахи. Взмахи ногой в сторону, стоя лицом к стенке. Приседание на одной ноге. Пружинистые приседания в положении выпада вперед, опираясь ногой о рейку на уровне колена.

Сгибание и разгибание рук в положении лежа на полу, опираясь ногами на вторую-третью рейку от пола (мальчики). ^ Акробатические упражнения (элементы, связки, выполняются только после консультации врача):простые и смешанные висы и упоры, переноска груза и передача предметов, танцевальные упражнения, лазание и перелезание, равновесие, опорный прыжок, развитие координационных способностей, ориентировка в пространстве, быстрота реакций, дифференциация силовых, пространственных и временных параметров движений. ^ Лёгкая атлетика (170часа). Сочетание разновидностей ходьбы по инструкции учителя. Ходьба с речёвкой и песней. Ходьба с различными положениями рук, с предметами в руках. Ходьба с изменением направлений по сигналу учителя.

Ходьба с преодолением препятствий. Понятие о спортивной ходьбе. Ходьба с ускорением, по диагонали, кругом. Переход с ускоренной ходьбы на медленную по команде учителя.

Продолжительная ходьба (20-30 мин) в различном темпе, с изменением ширины и частоты шага. Ходьба 'змейкой', ходьба с различными положениями туловища.

Ходьба на скорость. Ходьба группами наперегонки. Ходьба по пересеченной местности.

Ходьба на скорость с переходом в бег и обратно. Пешие переходы по пересеченной местности от 3 до 4 км. Фиксированная ходьба. Медленный бег в равномерном темпе. Бег широким шагом на носках.

Бег на скорость с высокого и низкого старта. Бег с преодолением малых препятствий в среднем темпе. Эстафетный бег.

Бег с преодолением препятствий. Бег с ускорением на отрезке. Кроссовый бег. Бег с низкого старта; стартовый разбег; старты из различных положений; бег с ускорением и на время. Кроссовый 6ег по пересеченной местности. Прыжки через скакалку на месте в различном темпе. Прыжки в шаге с приземлением на обе ноги.

Прыжки в длину с разбега способом 'согнув ноги' с ограничением зоны отталкивания до 1 м. Прыжки в высоту с укороченного разбега способом 'перешагивание'. Прыжок в высоту с разбега способом 'перешагивание', отработка отталкивания.

Метание теннисного мяча в пол на высоту отскока. Метание малого мяча на дальность с разбега. Метание мяча в вертикальную цель. Метание мяча в движущуюся цель. Толкание набивного мяча весом 1 кг с места одной рукой.

Метание малого мяча на дальность способом из-за головы через плечо. Метание нескольких малых мячей в различные цели из различных исходных положений и за определенное время. Метание различных предметов: малого утяжеленного мяча, гранаты, хоккейного мяча с различных исходных положений в цель и на дальность. ^ Лыжная подготовка (146 часов). Построение в одну колонну. Передвижение на лыжах под рукой; с лыжами на плече; по­ворот на лыжах вокруг носков лыж; передвижение ступаю­щим и скользящим шагом по лыжне; спуск со склонов; подъем по склону; передвижение на лыжах в медленном темпа. Передвижение на лыжах попе­ременным двухшажным ходом, передвижение на скорость.

Одновременный одношажный ход. Торможение 'плугом'. Лыжные эстафеты на кругах.

Занятия лыжами, значение этих занятий для трудовой деятельности человека. Правила соревнований по лыжным гонкам. Одновременный двухшажный ход. Поворот махом на месте. Комбинированное торможение лыжами и палками Обучение правильному падению при прохождении спусков.

Виды лыжного спорта; правила проведения соревнований по лыжным гонкам; сведения о готовности к соревнованиям. Совершенствование техники изученных ходов. ^ Подвижные и спортивные игры (159 часа).

Общие све­дения о волейболе. Ознакомление с правилами, расстановка иг­роков на площадке. Учебная игра. Правила и обязанности игроков; техника игры в волейбол.

Предупреждение травматизма. Наказания при нарушениях правил игры.

Понятие о тактике игры; практическое судейство. Правила игры в баскетбол.

Знакомство с правилами по­ведения на занятиях при обу­чении баскетболу. Основная стойка. Ведение мяча на месте и в движении. Штрафные броски. Правильное ведение мяча с передачей, бросок в кольцо. Учебная игра.

^ Подвижные игры и игровые упражнения: - коррекционные; - с элементами общеразвивающих упражнений, лазанием, перелезанием, акробатикой, равновесием; - с бегом на скорость; - с прыжками в высоту, длину; - с метанием мяча на дальность и в цель; - с элементами пионербола и волейбола; - с элементами баскетбола; - игры на снегу, льду. ^ В том числе региональный компонент 137 часов.

Передвижение ступающим и скользящим шагом по лыжне. Спуск со склонов. Подъем по склону. Передвижение на лыжах в медленном темпе.

Передвижение на лыжах попеременным (одновременным) двухшажным ходом. Передвижение на скорость. Повороты переступанием в движении. Торможение «плугом». Комбинированное торможение лыжами и палками. Правильное падение при прохождении спусков.

Спуск в средней и высокой стойке. Преодоление бугров и впадин. Поворот на параллельных лыжах при спуске на лыжне. Прохождение на скорость отрезка до 100м. Прохождение дистанции до 3-4- км. ^ Резервный вариант (погода не соответствует температурным нормам): Бег с высокого и низкого старта. Бег с преодолением препятствий.

Эстафетный бег. Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги». Метание малого мяча с разбега.

Подвижные и спортивные игры. ^ 5 класс (68 часов) Гимнастика и акробатика (9 часов). Строевые упражнения. Ходьба, перестроение, смена ног при ходьбе.

Общеразвивающие и корригирующие упражнения без предметов: — упражнения на осанку; — дыхательные упражнения; — упражнения в расслаблении мышц: — основные положения движения головы, конечностей, туловища: ^ Общеразвивающие и корригирующие упражнения с предметами, на снарядах: - с гимнастическими палками; - с большими обручами; - с малыми мячами; - с набивными мячами; - упражнения на гимнастической скамейке. ^ Упражнения на гимнастической стенке:наклоны, прогибания туловища, взмахи ногой. Акробатические упражнения (элементы, связки, выполняются только после консультации врача): - простые и смешанные висы и упоры; - переноска груза и передача предметов; - танцевальные упражнения; - лазание и перелезание; - равновесие; - опорный прыжок; - развитие координационных способностей, ориентировка в пространстве, быстрота реакций, дифференциация силовых, пространственных и временных параметров движений. ^ Лёгкая атлетика (22 часа).

Сочетание разновидностей ходьбы (на носках, на пятках, в полуприседе, спиной вперед) по инструкции учителя. Ходьба на носках с высоким подниманием бедра. Ходьба с остановками для выполнения заданий. Ходьба с речёвкой и песней.

Ходьба приставным шагом левым и правым боком. Ходьба с различными положениями рук, с предметами в руках.

Медленный бег в равномерном темпе до 4 мин. Бег широким шагом на носках (коридор 20—30 см). Бег на скорость 60 м с высокого и низкого старта. Бег с преодолением малых препятствий в среднем темпе.

Эстафетный бег (60 м по кругу). Прыжки через скакалку на месте в различном темпе. Прыжки через скакалку, продвигаясь вперед произвольно. Прыжки произвольным способом (на двух и на одной ноге) через набивные мячи (расстояние между препятствиями 80—100 см, общее расстояние 5 м). Прыжки в шаге с приземлением на обе ноги.

Прыжки в длину с разбега способом 'согнув ноги' с ограничением зоны отталкивания до 1 м. Прыжки в высоту с укороченного разбега способом 'перешагивание'. Метание теннисного мяча в пол на высоту отскока. Метание малого мяча на дальность с 3 шагов с разбега (коридор 10 м).

Метание мяча в вертикальную цель. Метание мяча в движущуюся цель. Толкание набивного мяча весом 1 кг с места одной рукой. ^ Лыжная подготовка (19 часов) в том числе региональный компонент – 17часов. Построение в одну колонну.

Передвижение на лыжах под рукой; с лыжами на плече; по­ворот на лыжах вокруг носков лыж; передвижение ступаю­щим и скользящим шагом по лыжне; спуск со склонов в низкой стойке, в основной стойке; подъем по склону наискось и прямо 'лесенкой'; передвижение на лыжах в медленном темпа на отрезке до 1 км; передвижение на лы­жах на скорость на отрезке 40—60 м; игры 'Кто дальше', 'Быстрый лыжник', 'Кто быстрее». Передвижение на лыжах до 1 км. ^ Региональный компонент. Передвижение ступающим и скользящим шагом по лыжне. Спуск со склонов в основной стойке.

Спуск со склонов в низкой стойке. Подъем по склону наискось и прямо «лесенкой». Передвижение на лыжах в медленном темпе на отрезке до 1 км.

^ Резервный вариант.Бег из различных исходных положений. Бег с высокого старта.

Метание малого мяча на дальность. Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги». Подвижные и спортивные игры.

^ Подвижные и спортивные игры (18 часов). Ознакомление с правилами, расстановка иг­роков на площадке. Нападающий удар двумя ру­ками сверху в прыжке, лов­ля мяча над головой, подача двумя руками снизу, боковая подача; розыгрыш мяча на три паса. Учебная игра. Правила игры в баскетбол. Знакомство с правилами по­ведения на занятиях при обу­чении баскетболу.

Основная стойка; передвижения без мяча вправо, влево, вперед, назад. То же самое с ударами мяча об пол.

Ведение мяча на месте и в движении. Останов­ка по сигналу учителя. Ловля и передача на месте двумя ру­ками, повороты на месте. ^ Подвижные игры и игровые упражнения: - коррекционные; - с элементами общеразвивающих упражнений, лазанием, перелезанием, акробатикой, равновесием; - с бегом на скорость; - с прыжками в высоту, длину; - с метанием мяча на дальность и в цель; - с элементами пионербола и волейбола; - с элементами баскетбола; - игры на снегу, льду.

^ Требования к уровню подготовки выпускников 5 класса. Обучающиеся должны знать: - правила поведения при выполнении строевых команд, гигиены после занятий физическими упражнениями; приемы выполнения команд: 'Налево!' - фазы прыжка в длину с разбега; - как бежать на лыжах по прямой и по повороту; - расстановку игроков на площадке, правила перехода играющих при игре в волейбол; - правила игры в баскет­бол. ^ Обучающиеся должны уметь: - выполнять команды 'Направо!'