Программа Пропорция Тела
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЭТАЛОННЫХ ПРОПОРЦИЙ ТЕЛА СПОРТСМЕНОВ-БОДИБИЛДЕРОВ НА ОСНОВЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СОВРЕМЕННЫХ КОМПЬЮТЕРНЫХ СРЕДСТВ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЭТАЛОННЫХ ПРОПОРЦИЙ ТЕЛА СПОРТСМЕНОВ-БОДИБИЛДЕРОВ НА ОСНОВЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СОВРЕМЕННЫХ КОМПЬЮТЕРНЫХ СРЕДСТВ Усыченко В.В. Национальный университет физического воспитания и спорта Украины Аннотация. В статье рассматривается алгоритм вычисления эталонных пропорций тела спортсменов - бодибилдеров и предлагается технология определения модельных характеристик геометрии масс тела спортсменов на основе использования современных компьютерных средств. Предлагаемые специалистами методы определения пропорциональности развития отдельных частей тела либо имеют определенные сложности в их практическом использовании, либо предполагают получение результатов на основании обхватных размеров культуристов-любителей. Ключевые слова: бодибилдеры, модельные характеристики, эталон, пропорция, геометрия масс тела, информационные технологии.
Программы тренировок Калькулятор бодибилдер, калькулятор веса, пропорции тела, вилкс.
Усиченко В.В. Визначення еталонних пропорцiй тiла спортсменiв - бодiбiлдерiв з на основi використання сучасних комп’ютерних засобiв. У статтi розглядаються методи обчислення еталонних пропорцiй тiла спортсменiв - бодибiлдерiв й пропонуеться технологiя визначення модельних характеристик геометрii мас тiла спортсменiв на основi використання сучасних комп’ютерних засобiв.
* ИМТ — Индекс массы тела, отражает соотношение между ростом и весом. * В этой таблице. Убедимся, что пропорция составлена верно.
Пропонованi фахiвцями методи визначення пропорцiйностi розвитку окремих частин тiла або мають певнi складностi в iхньому практичному використаннi або припускають одержання результатiв на пiдставi обхватних розмiрiв культуристiв-аматорiв. Ключовi слова: бодiбiлдери, модельнi характеристики, еталон, пропорцiя, симетрiя, iнформацiйнi технологii. Usychenko V.V.
Definition of standard ratioes of the skew field of sportsmen - bodibuilders on the basis of use of state-of-the-art computer tools. In paper the algorithm of reference proportions calculation of sportsmen - bodibilders body is examined and the technology of modeling characteristics definition of sportsman’s body weights geometry on the basis of modern computer means use is offered. Methods of definition of proportionality of development of separate parts of a skew field offered by specialists or have the defined complexities in their practical use, or assume deriving outcomes on the establishment enclosed the dimensions of body builders - fans. Keywords: bodibuilders, modelling characteristics, standard, proportion, geometry of a body weights, information technologies. Несмотря на то, что бодибилдинг является ответвлением тренинга с отягощениями, при котором занимающиеся ставят своей целью совершенствование телосложения и достижение выразительной рельефной мускулатуры, специалисты отмечают, что у отдельных спортсменов в результате односторонней специализации в таких упражнениях, как жим штанги лежа, приседание со штангой на спине, разведение рук с гантелями лежа, жим штанги лежа на наклонной скамье и подтягивание на перекладине с добавочным отягощением, отмечается чрезмерное развитие определенных частей тела и относительная неразвитость других 1.
Таким образом, становится очевидным, что определение модельных характеристик пропорций тела спортсменов-бодибилдеров является краеугольной задачей при разработке и коррекции индивидуальных тренировочных программ. Специалисты 1, 2 сходятся во мнении, что при игнорировании использования различных модельных характеристик, организуемый тренировочный процесс теряет свою целенаправленность, конкретность и результативность. Учитывая специфику бодибилдинга, вопросы проверки физического развития с точки зрения пропорциональной топографии силы, геометрии масс тела (обхватных размеров биозвеньев тела), а также их соотнесения с некими условными пропорциями в той или иной мере интересовало многих исследователей. Анализ источников Интернет показал, что существует ряд методов определения модельных характеристик спортсменов - бидибилдеров. Для определения правильных пропорций, хорошо сбалансированной мышечной силы и симметрии всех частей тела предложена 'Таблица идеальных пропорций' 2. Однако при использовании этой методики в тренировочно-соревновательной деятельности возникает ряд трудностей, связанных с вычислительными операциями вследствие того, что таблица построена на определении соотношения веса в фунтах к росту в дюймах.
На основании результата вычисления этого коэффициента, по таблице определяются идеальные пропорции для конкретного спортсмена, представленные также в дюймах. Поскольку данные единицы измерений не распространены на территории Украины, по нашему мнению, в практической деятельности выше приведенная методика определения пропорциональности развития частей тела спортсменов не нашла широкого распространения.
Особого внимания заслуживает метод вычисления потенциально достижимых объемов с использованием специального программного обеспечения на основании роста, по обхвату таза и по обхвату запястья спортсмена, разработанного по результатам исследования Давида Уилби в результате обмеров нескольких тысяч бодибилдеров-любителей 2. Тем не менее, до настоящего времени остается актуальной проблема разработки доступной технологии определения 'правильных' обхватных размеров спортсменов на основании изучения обхватных размеров спортсменов-бодибилдеров высокой квалификации.
Работа выполнена по плану НИР Национального университета физического воспитания и спорта Украины. Формулирование целей работы. Цель исследования. Разработать технологию определения пропорционального развития спортсменов-бодибилдеров на основании модельных характеристик пропорций тела с использованием современных компьютерных средств. Результаты исследований. Вследствие того, что соревновательная деятельность спортсменов-бодибилдеров предполагает разделение участников соревнований в зависимости от их массы, при разработке программного обеспечения данный показатель был принят нами как основная мера, в зависимости от которой обхватные характеристики принимают те или иные значения. Целью разработанной программы, написанной на языке программирования Microsoft Visual Basic 6.0, является вычисление оптимальной массы тела и эталонных размеров частей тела спортсменов-бодибилдеров на основе модельных характеристик спортсменов высокой квалификации.
Программа 'Пропорция тела' (рис.1), обладает следующими характеристиками:. доступность;.
простота использования в практической деятельности;. максимальная информативность;. надежность. Программа 'Пропорция тела' включает информационный и вычислительный блоки (рис.2). Интерфейс программы 'Пропорция тела'. Структура программы 'Пропорция тела'. С целью определения модельных характеристик обхватных размеров бодибилдеров высокой квалификации, на базе научно-исследовательского института НУФВСУ были проведены измерения антропометрических показателей участников чемпионата Украины 2004, кубка Украины 2004, чемпионата Украины 2005.
В исследовании принимали участие 17 бодибилдеров высокой квалификации: 4 спортсмена весовой категории до 80 кг, 4 спортсмена - от 80 до 90 кг, а также 9 спортсменов категории свыше 90 кг. На основании проведенного исследования были установлены средние характеристики геометрии масс тела спортсменов с учетом малого объема выборок 3. Таким образом, в основу разработанной программы положены результаты статистической обработки полученных данных как среднее процентное соотношение отдельных обхватных частей тела к средней массе тела спортсменов-бодибилдеров высокой квалификации в зависимости от их весовой категории (рис.2) 4. Программные коды программы 'Пропорция тела'.
В ходе разработки программы нами учитывалось, что нельзя сбрасывать со счетов соотношение роста и массы тела спортсменов. Поэтому, в результате проведенных специальных исследований была выявлена взаимосвязь рассматриваемых данных геометрии масс тела спортсменов-бодибилдеров высокой квалификации и построено уравнение регрессионной зависимости массы спортсменов от их роста 4, что впоследствии также нашло отражение в разработанной компьютерной технологии. Определение оптимального веса спортсмена в зависимости от его роста. Следовательно, при росте 172 см оптимальная масса спортсмена составляет 89 кг. Таким образом, применение разработанной нами программы также позволяет определить оптимальную массу спортсмена в зависимости от его роста. При разработке программы 'Пропорция тела' нами было предусмотрено получение результатов с учетом репрезентативности выборок, что позволило установить нижние и верхние пределы обхватных размеров (рис.5).
Определение диапазона оптимальных пропорций тела спортсмена На основании констатации эксперимента нами были определены следующие показатели. Для спортсменов-бодибилдеров высокой квалификации в категории до 90 кг, чтобы показать высокие результаты на соревнованиях необходимо иметь следующие охватные размеры: обхват груди - от 131,9 до 136,9 см, обхват предплечья - от 38,4 до 41,3 см, обхват бицепса - от 48,7 до 49,8 см, обхват талии - от 71,7 до 83,2 см, обхват бедра - от 70,7 до 71,7 см, обхват голени - от 44,9 до 45,9 см.
МИНИСТЕРСТВО СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА И ПРОДОВОЛЬСТВИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ ГРОДНЕНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АГРАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА СТАРИЧКОВА Е.Н. ЛЕКЦИЯ на тему: ПРЕДСТАВЛЕНИЯ О КРАСОТЕ И ПРОПОРЦИЯХ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА. МЕТОДИКИ КОРРИГИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ И ЕЁ ВОЗМОЖНОСТИ В ИСПРАВЛЕНИИ ДЕФЕКТОВ ФИГУРЫ.
Гродно - 2006 Лекция: 'Представления о красоте и пропорциях тела человека. Методики корригирующей гимнастики и ее возможности в исправлении дефектов фигуры' (2 часа). Читается на четвертом году обучения.
Из истории представлений о красоте тела. Правило 'золотого сечения'. Путь к спортивной моде.
Методика определения оптимального веса. Организация двигательного режима с повышенной физической нагрузкой. Методика занятий физическими упражнениями при избыточном весе тела. Комплексы корригирующей гимнастики с использованием отягощений. Осанка и походка современного человека.
Комплексы упражнений, формирующие стройную фигуру и красивую осанку. Аутогенная тренировка: физиологический механизм ее воздействия на организм.
Позы и дыхание. Формулы тестов входа и выхода из состояния расслабления. Базовые комплексы упражнений на расслабление. Психофизическая тренировка: утреннее обновление резервных сил организма; ежедневная вечерняя гимнастика. Миии-комплекс для психофизической тренировки саморегуляции в быту и на производстве.
Современные технологии построения индивидуальных, оздоровительных и тренировочных программ самостоятельных занятий План. № Содержание стр 1. Из истории представлений о красоте тела 3 2.
Правило «Золотого сечения» 5 3. Путь к спортивной моде 8 4.
Методика определения оптимального веса 10 5. Организация двигательного режима с повышенной физической нагрузкой 12 6.
Методика занятий физическими упражнениями при избыточном весе тела 15 7. Комплексы корригирующей гимнастики с использованием отягощений 17 8. Осанка и походка современного человека 18 9.
Количество Мышц / Жира
Аутогенная тренировка: физиологический механизм ее воздействия на организм 19 10. Релаксация 21 11. Позы и дыхание 22 12 Микрокомплекс для психофизической тренировки саморегуляции в быту и на производстве 23 13 Психофизическая тренировка: утреннее обновление резервных сил организма 26 14. Современные технологии построения индивидуальных, оздоровительных тренировочных программ самостоятельных занятий студентов 28 Заключение 35 Контрольные вопросы 35 Список литературы 36 1. Из истории представлений о красоте тела Эстетический идеал - высший критерий эстетической оценки, который объективно создается на протяжении времени теми или иными народами, классами. Одну из первых попыток объяснить красоту как форму бытия сделал великий математик и мыслитель VI века до н. Он считал, что красота заключается в гармонии и соразмерности.
Пифагор искал даже числовое выражение красивым соотношениям. При этом он и его ученики особое значение придавали музыке, в которой они видели образец гармонии.
Ученик Платона Аристотель говорил, что красота - в определенном соотношении частей целого, в симметрии и упорядоченности, органической цельности. Все эти качества, так или иначе, присущи искусству Древней Греции. Яркое воплощение античного идеала красоты - образы божественных близнецов Аполлона и Артемиды. Их родителями были сам громовержец Зевс и богиня Лето. В честь близнецов были построены величественные храмы в Дельфах и Эфесе. Близнецы не только могущественны, но и прекрасны.
Их тела молоды и совершенны, помыслы - благородны. Естественная красота, телесное совершенство, благородство позы, гармоничность всего облика, цельность натур - вот общие черты не только Аполлона и Артемиды, но и большинства других богов, полубогов и мифологических положительных героев. В средние века образ женщины раздваивается: она и Богоматерь, и ведьма, и прекрасная Дама, и 'вместилище греха'. Идеалом является стройная (даже тощая) женщина, бледная, с удлиненными конечностями и чуть выступающим животом (символ вечной беременности). Тогда господствовало религиозное мировоззрение, поэтому считалось, что одна красота от бога, а другая - от дьявола. На том основании церковь уничтожала произведения языческого, дохристианского искусства, в том числе и античные шедевры, как 'дьявольские'. Человек воспринимался как существо духовное, образ и подобие Божее, поэтому заметна красота духовная, а физическая (плотская) отступает на второй план.
Но все изменилось в период Возрождения. Вот каким видел современник знаменитой эпохи идеал женщины: 'Волосы должны быть нежными, густыми, длинными и волнистыми, цветом они должны уподобляться золоту, или же меду, или же горящим лучам солнечным. Телосложение должно быть большое, прочное, но при этом благородных форм. Чрезмерно рослое тело не может нравиться так же, как небольшое и худое.
Белый цвет кожи не прекрасен, ибо это значит, что она слишком бледна; кожа должна быть слегка красноватой от кровообращения. Белок глаз пусть синевато блестит. Черные глаза нравятся многим, но лучше всего нежный темно-коричневый цвет: он придает взгляду веселье и мягкость, в движении же чувственную прелесть.
Сам глаз должен быть большим и овальным. Губы пусть не будут излишне тонкими, но не слишком толстыми.
Самая красивая шея овальная, стройная, белая. Плечи должны быть широкими. Первым условием красивых грудей должна быть их ширина.
Совершенная грудь повышается плавно, незаметно для глаза. Самые красивые ноги - это длинные, стройные, книзу тонкие, с сильными снежно-белыми икрами, которые оканчиваются маленькой, узкой, но не сухощавой ступней. Предплечья должны быть белыми, мускулистыми, но они должны быть похожи не на члены Геркулеса, а Паллады.' Ко всему сказанному можно добавить, что особым уважением в эпоху Возрождения пользовались беременные женщины. Это нашло отражение в моде - одежду стали шить со сборками выше талии.
В эпоху рококо модной считалась женская фигура, похожая на хрупкую фарфоровую статуэтку. Утонченность форм подчеркивали пышные наряды. У красивой женщины должна быть тонкая осиная талия, чуть округлые бедра, маленькая головка, узкие плечи, открытые грудь, руки и шея.
В эпоху абсолютизма идеалы аристократии и других слоев населения далеко разошлись. Простолюдины продолжали считать красивым крепкое тело и народную смекалку. Аристократы идеализировали неспособность к труду. Образцом для них является узкая кисть, маленькая ножка, холеное грациозное тело. Мужчина похож на женщину.
Эпоха абсолютизма находит привлекательным пикантность. Красота уже не обязательно связана с наготой. Нет больше нагих тел, есть только тела, раздетые в большей или меньшей степени. Женщина как бы распадается на массу мелких прелестей: маленькую ножку, изящную ручку, грациозные бедра и т.д. Костюм помогает разложить целое тело красавицы на отдельные части: грудь, бедра, лоно. Если раньше, чтобы показать красоту возлюбленной, ее рисовали обнаженной (Генрих II заказал изобразить Диану Пуатье в молочной ванне), то теперь ее рисуют в соблазнительной позе, где лишь какая-то часть костюма отсутствует или приподнята. Революция во Франции сбрасывает парики, сокращает количество косметики.
Бледность (если не естественная, то создаваемая с большим искусством) становится обязательным элементом женской привлекательности, и дамы начинают пить уксус. Буржуазные революции приносят новый идеал мужчины: ясный, энергичный взгляд; прямая и напряженная осанка; наполненные силой жесты; руки, способные не только хватать, но и удерживать захваченное; ноги, твердо стоящие на земле. Этот идеал мужчины сохраняется и в наши дни. Буржуазный век в культуре - век целесообразности. Женщина обязана рожать детей, поэтому она должна иметь широкий таз и полную, крепкую грудь.
Все это благонамеренно прикрыто одеждой, но не возбраняется подчеркивать ею наиболее 'интересные' места. Строго запрещено в приличном обществе прямо говорить о частях тела, которые эротически возбуждают. Поэтому у женщины нет бедер или икр, а есть исключительно 'ноги'. Груди называют грудью или бюстом, живот - желудком, зад вообще не существует. Женщина не беременна, а в 'таком положении' или в 'интересном положении'. С приходом эпохи романтизма мода на здоровье заканчивается.
Теперь привлекает бледность - знак глубины сердечных чувств. Женщина эпохи романтизма должна быть мечтательной, грустной, хорошо, если в ее печальных голубых глазах блестят слезы и она, читая стихи, уносится душой куда-то вдаль - в мир более идеальный, чем тот, который ее окружает. Дамы изводили себя диетами, очистительными клизмами, которые личные врачеватели рекомендовали славить накануне бала - 'для пущего блеска в глазах'.
Темные круги под глазами были признаком духовности. Дюма-сын писал в то время, что в парижских гостиных туберкулез считался болезнью интеллектуальной элиты. Самые модные дамы не употребляли румян, а на шее носили большие банты. Все хотели быть похожими на Виолетту Валери из 'Дамы с камелиями'. В конце XIX века женщины окончательно обезумели от страсти к худобе; в корсет затягивались даже будущие матери, стремясь достигнуть желанной отметки на сантиметровой ленте - 55.
Именно такой размер талии предписывала мода тех времен. Гораздо позже женщины открыли для себя, что в пышных формах. На рубеже XIX и XX веков мода чрезмерно экстравагантна. Она вызывает насмешки. Вот как описывает 'демоническую женщину' этого периода Н.А.
Тэффи в одноименном рассказе: 'Демоническая женщина отличается от женщины обыкновенной, прежде всего манерой одеваться. Она носит черный бархатный подрясник, цепочку на лбу, браслет на ноге, кольцо с дыркой для цианистого калия, который ей непременно принесут в следующий вторник'. На рубеже XIX-XX веков идеал женской красоты на Западе приближается к восточному идеалу.
Красавица стала похожа на хризантему. Изящная дама теперь выглядит так: небольшая голова с высокой прической переходит в удлиненный торс, сжатый, как стебелек цветка, корсетом; узкие рукава и поникшие плечи напоминают листья; узкая юбка дополнена турнюром; высокие каблуки делают походку женщины неуверенной, что сообщает всей фигуре хрупкость. В России, до прихода европейских мод, красивой считалась женщина белолицая, чернобровая да румяная. А если она при том обладала полной фигурой и высоким бюстом, то в поклонниках у нее недостатка не было.
Красавицам тех времен мешали лишние 10-15килограммов. Различное представление о красоте существовало у тех или иных классов. Чернышевский писал, что идеал женской красоты у крестьянина - здоровая цветущая девушка - кровь с молоком. Потому что здоровье свидетельствовало о нормальной трудовой жизни и достатке - извечной мечте крестьянина. Такая девушка могла стать хорошей помощницей в работе, женой, матерью. Правило «золотого сечения».
Канон - система идеальных пропорций человеческого тела - была разработана древнегреческим скульптором Поликлетом и в V веке до нашей эры. Ваятель задался целью точно определить пропорции человеческого тела, согласно с его представлениями об идеале. Вот результаты его вычислений: голова - 1/7 всего роста, лицо и кисть руки - 1/10, ступня -1/6.
Однако уже современникам фигуры Поликлета казались слишком массивными, 'квадратными'. Тем не менее, каноны стали нормой для античности и с некоторыми изменениями для художников ренессанса и классицизма. Практически канон Поликлета был воплощен им в статуе Дорифор ('Копьеносец').
Статуя юноши полна уверенности; уравновешенность частей тела олицетворяет могущество физической силы. Широкие плечи почти равны высоте туловища, половина высоты тела приходится на лонное сращение, высота головы восемь раз укладывается по высоте тела, а центр 'золотой пропорции' приходится на уровень пупка.
Золотое сечении - соотношение пропорций, при котором целое так относится к своей большей части, как большая к меньшей. (Если обозначить целое как С, большую часть А, меньшую В, то правило золотого сечения выступает как соотношение С:А=А:В.) Автор золотого правила - Пифагор - считал совершенным такое тело, в котором расстояние от темени до пояса относилось к обшей длине тела как 1:3. Отклонения величины веса и объема тела от идеальных норм зависят, прежде всего, от строения скелета. Важно, чтобы тело было пропорционально. В создании своих творений греческие мастера (Фидий, Мирон, Пракситель и др.) использовали этот принцип золотой пропорции. Центр золотой пропорции строения человеческого тела располагался точно в месте пупка.
И не случайно величину золотой пропорции принято обозначать буквой Ф - это сделано в честь Фидия. Шедевром красоты считается Афродита Милосская (III-II вв. До н.э.), созданная Агесандром. Статуя богини любви и красоты, изваянная Праксителем для храма на острове Книд (Афродита Книдская), изображена обнаженной, но ее образ излучает удивительное целомудрие.
Уже тысячелетия люди пытаются найти математические закономерности в пропорциях тела человека. Долгое время отдельные части тела человека служили основой всех измерений, являлись естественными единицами длины. Так, у древних египтян было три единицы длины: локоть (466мм), равнявшийся семи ладоням (66,5мм), ладонь, в свою очередь, равнялась четырем пальцам. Мерой длины в Греции и Риме была ступня.
Основными мерами длины в России были сажень и локоть. Кроме этого, применялся дюйм - длина сустава большого пальца, пядь - расстояние между раздвинутыми большим и указательным пальцами (их копнами), ладонь - ширина кисти руки.
Еще в Древнем Египте за единицу измерения тела принимали длину стопы, в более поздние времена - длину среднего пальца руки. В соответствии с эстетическим каноном греческого скульптора Поликлета единицей измерения тела служила голова; длина тела должна быть равной восьми размерам головы.
Многие пропорции человеческого тела можно выразить отношением небольших целых чисел. Для этого надо воспользоваться средними антропометрическими данными (для мужчин и женщин): рост - 1680 и 1567, длина руки - 723 и 661, длина ноги - 900 и 835, высота линии талии - 1035 и 976, высота колена - 506 и 467, ширина плеч - 380 и 349, рост сидя - 1310 и 1211, длина бедра - 590 и 568мм. Используя эти данные, можно рассчитать пропорции различных частей тела, например, по отношению к росту человека. Характерно, что размеры частей тела мужчин и женщин существенно различаются, но отношения этих частей соответствуют в большинстве случаев отношениям тех же целых чисел. В середине прошлого века английский ученый Эдинбург построил канон пропорций человеческого тела на основе музыкального аккорда. Идеальное мужское тело, по его мнению, соответствовало мажорному аккорду, а женское - минорному.
Золотая пропорция занимает ведущее место в художественных канонах Леонардо да Винчи и Дюрера. В соответствии с этими канонами золотая пропорция отвечает не только за деление тела на две неравные части линией талии, но и за отношение частей лица, костей. Известно, что размах вытянутых в стороны рук человека примерно равен его росту, вследствие чего фигура человека вписывается в квадрат и в круг. Около двух веков идея применения золотой пропорции в исследовании человеческого тела была предана забвению, и лишь в середине XIX века немецкий ученый Цейзинг вновь обратился к ней. Он находил, что все тело человека в целом и каждый отдельный его член связаны математически строгой системой пропорциональных отношений.
Он установил, что золотая пропорция характерна для всех хорошо развитых тел. Любопытно, что пуп делит тело новорожденного на две равные части, и пропорции тела лишь постепенно, ко времени завершения роста, достигают своего конечного развития, отвечающего золотой пропорции (существует поверье, что в два года рост ребенка соответствует половине будущего роста взрослого человека). Венера Милосская 0,7 'Обнаженная' Рубенса 0,7 Леди Диана 0,7 (61/87) Джейн Рассел 0,68 (63/92) Деми Мур 0,72 (66/91) Урсула Лидере 0,68 (60/87,5) Синди Кроуфорд 0,69 (58/84) Клаудиа Шиффер 0,67 (62/92) Мэрилин Монро 0,61 (56/91,5) Брижит Бардо 0,66 (58,5/89) Кукла Барби 0,7 В начале девяностых годов XX века профессор психологии университета штата Техас Девендра Сингх в результате длительных исследований нашел формулу красоты. Согласно его теории, у идеально сложенной женщины соотношение объема талии и бедер должно составлять приблизительно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72). Психологи давно убедились, что мужчины выбирают себе спутницу жизни, движимые подсознательной потребностью продолжения рода. До гипотезы доктора Сингха было принято считать, что их выбор преимущественно падал на довольно полных женщин, которые представлялись более плодородными.
Доктор Сингх доказал, что важен не сам жир, а то, как он распределяется по фигуре. По его мнению, грудь - общепризнанный символ женской привлекательности - вовсе не подает эротический сигнал. Скорее всего она символизирует чистоту и неприкосновенность. Доктор Сингх отрицает связь своей формулы красоты со знаменитым золотым сечением. Путь к спортивной моде.
В XX веке единого стандарта женской красоты нет, но, судя по манекенщицам, в моде дамы стройные (не ниже 170см) с развитой грудью, узкой талией, широкими бедрами и длинными ногами. Еще в 1950-1960-е годы верхом женского совершенства считалась фигура с пышными бедрами и тонкой талией.
Но вот уже в начале 1970-х были внесены коррективы в этот образ. Характерные черты нового эталона красоты были сформулированы владелицей крупнейшего в Нью-Йорке бюро фотомоделей.
Суть их сводится к следующему: минимум метр семьдесят роста, маленькая грудь, шелковые волосы, нежные плечи, длинная шея, узкая талия, красивые руки, широко расставленные глаза, рот не очень большой и не очень узкие губы. Владелица нью-йоркского агентства и не догадывалась, что спустя каких-нибудь 25 лет законодатели мод возведут ее рекомендации в правило и предложат миру новый эталон красоты. На основании изучения скульптур разных эпох ученые составили несколько таблиц пропорций женского тела. Вот одна из них. Показател и Древний мир Средневековье 18 век 19 век 20 век Вес 64кг 45кг 72кг 65кг 43-45кг Бюст 91см 79см 98см 92см 90см Талия 70см 62см 72см 42см 60см На вопрос, какой должна быть фигура современной женщины, нельзя ответить однозначно.
Традиционно бытует мнение, что сельские жители больше интересуются 'задними частями' и бюстом, в то время как городские интеллектуалы отдают предпочтение улыбке, глазам и форме рук. Несколько лет американский институт имени Дж. Ирвинга (штат Калифорния), изучающий коммуникацию, анализировал взгляды мужчин. В результате были сделаны следующие выводы: 22,6% мужчин сосредоточивает внимание на глазах женщины; 14,4% - оценивает взглядом ее фигуру; 11% - более всего привлекает грудь; 10.8% - наблюдает выражение лица и улыбку; 10,4% - разглядывают ноги; 8% - смотрит на губы; 7,5 - оценивает талию; 6,6 - первый взгляд бросает на волосы; 5,4 - интересуются походкой; 3,4 - первоочередное внимание обращает на руки. Члены международного жюри постоянно отдают предпочтение на конкурсе 'Мисс Европа' молодым женщинам, имеющим окружность бюста - 90 см, талии - 60 см, бедер - 90 см. До сих пор волшебной формулой красоты считалось так называемое соотношение талии-бедра.
То есть результат деления ширины талии на объем бедер должен получаться около 0,7 - если, конечно, женщина хотела понравиться мужчине. Другими словами, эта цифра предполагала наличие хрупкой талии и крутых бедер. Именно таким 'коэффициентом сексапильности' обладает большинство плейбоевских красоток в последние 20 лет.
По данным новейшего исследования Мартина Туви из университета Ньюкасла, мужчина при виде женщины склонен оценивать скорее не се бедра и талию, а рост и вес. Затем подсознательно соотносит в уме оба эти показателя, и если результат этой математической операции находится в диапазоне между 18 и 20, испытывает инстинктивное сексуальное влечение.
Нетрудно подсчитать, соответствует ли та или иная дама требованиям теста. Для этого нужно вес тела в килограммах поделить на рост в метрах и возвести частное в квадрат. При этом у большинства из них получится нечто между 20 и 25. Идеалу мужской мечты соответствуют опять же девушки из 'Плейбоя' и других мужских журналов - у них 'индекс массы тела' составляет в среднем 18,09 (это подтверждается данными, обработанными командой Туви, все из тех же журналов).
Манекенщицы достигают показателя 17,57, а фанатичные худышки - 14,72. По логике Туви, женское тело в ходе эволюции превратилось в своего рода доску объявлений, индикатор своей биологической ценности, позволяющий встречному мужчине мгновенно оценить степень оправданности потенциальной близости. Тело становится шифром качества генов, половой инстинкт - оптимальным поведением, а красота - арифметическим примером. К примеру, риск сердечно-сосудистых заболеваний у полноватых женщин с нормальным весом на 20 процентов выше, чем у обладательниц индекса 20. А худышки зачастую не способны к деторождению. В последние годы психологи пытаются найти окончательную разгадку красивой фигуры посредством тщательного обмера всех параметров тела.
Их эксперименты показали, что сплавленный в компьютере из десятков разных лиц унифицированный облик воспринимается как наиболее привлекательный. Но почти тут же группа британских и японских исследователей пришла к противоположному заключению: все-таки наибольшим успехом пользуются как раз специфические индивидуальности. И, наконец выяснилось, что едва ли не главным стимулятором вожделения является симметричность лица. Миллионы представительниц прекрасного пола пытаются подражать своим кумирам - топ-моделям с обложек журналов. Этой эпидемией, охватившей практически весь мир, заинтересовались медики. В американском журнале 'Реор1е' публиковались результаты исследования 548 школьниц из Бостона.
Оказалось, что у семи девушек из десяти (69%) идеалы женской красоты сформированы под влиянием модных журналов. Молодежный журнал 'Долли' решил узнать об аппетите своих читательниц.
Около 58 процентов юных респонденток в момент опроса сидели на диете. Около тридцати - регулярно выташнивали свой обед.
Этот рвотный метод впервые описал шотландский доктор Джордж Чейни в 1673 году. И все же он пояснил, что это не метод, поэтому предложил другой способ борьбы с объеданием - раз в неделю ничего не есть, а только пить по два литра молока или чая.
Любопытно, что современные модели на 23 процента худее среднестатистических женщин и на 14 процентов - своих коллег из шестидесятых годов. У врачей несколько претензий к такому типу красоты. Во-первых, он не всегда хорошо сочетается со здоровьем, особенно с детородными функциями. Во-вторых, у женщин, которые в силу своей конституции безуспешно пытаются достичь модных пропорций, он может спровоцировать депрессию или другие расстройства психики. Особое место среди них занимает нервная анорексия. Этим недугом чаще всего страдают девушки-подростки.
Программа Пропорция Тела
Они отказываются от пищи, боясь пополнеть. Больные доводят себя до сильного истощения, но у них отсутствует адекватное восприятие собственного тела. Даже в стадии 'скелета' (кахексия) они чувствуют себя жирными и больше всего боятся прибавить в весе. Девушки, идеалом которых является стиль 'секса', становятся безразличными к сексу.
У них задерживается половое развитие, не наступают 'критические дни'. Среди 'истязателей плоти' очень много девушек с нормальным весом - излишний наблюдается только у 23% школьниц. Но эти девушки, как и больные анорексией, неадекватно воспринимают свое тело. Исследование показало, что чем больше девушки уделяют внимания модным журналам, тем негативнее они относятся к своему телу. Поклонницы такой литературы в два с лишним раза чаще склонны думать, что мальчики всегда отдадут предпочтение не им, а нереально тонким девушкам. С развитием международного олимпийского движения в конце ХIХ, начале ХХ века, занятия спортом стали более популярными.
Вначале спорт ассоциировался с укреплением здоровья, затем плавно переходил в увлеченье, а затем в большой спорт на международных аренах. Спорт семимильными шагами вошел в нашу жизнь. Особенно популярными стали такие виды спорта как большой теннис, волейбол, футбол, баскетбол, легкая атлетика, конный спорт. Президенты многих стран мира вносят занятия спортом в свою программу дня. Спорт стал частью этикета современной молодежи.
И это не случайно, увлечение каким-нибудь видом спорта влияет коренным образом на формирование телосложения. В 1923-1930 гг., ученым Коhllrausch, на основании исследования большого количества спортсменов было установлено 16 типов пропорций тела, объединив их в три группы: 1.Стройное тело (бегуны, прыгуны, лыжники). 2.Объемистое, широкое тело (метатели, тяжелоатлеты, борцы).
3.Средний тип (пловцы, многоборцы, боксеры, спортигровики). Методика определения оптимального веса. Масса тела человека зависит в первую очередь от типа телосложения, пола и возраста, служит относительным показателем физического развития человека и состояния его здоровья. Для того, чтобы сохранить фигуру красивой, а здоровье крепким, надо постоянно следить за массой тела. За рубежом имеют хождение формулы идеального веса.
Одну из них дает К.Купер. Для мужчин: - 128 0,453; Для женщин: -108 0,453 Постоянный нормальный вес-свидетельство сбалансированного прихода и расхода калорий, правильного питания и достаточного двигательного режима.
Но какой же вес человека можно считать нормальным? Наиболее распространен метод П. Идеальный вес/кг/равен /росту/см/ минус 100. Рекомендуют при росте от 155 до 165 см., от 166 до 175- минус 105, от 176см и более - минус 110. Зарубежные геронтологи рекомендуют от цифры роста отнимать 105, т.е. 164-105=59/ +-5кг. В зависимости от конституции и возраста.
Недостаток этих определений в том, что в них не учитывается телосложение и пол человека. Поэтому лучше пользоваться таблицей составленной академиком А.А.Покровским, где это учтено (табл.1). Таблица 3 Определение нормального веса человека. Рост (см.) Нормальный вес (кг) при грудной клетке узкой нормальной широкой Мужчины 155 49,3 56,0 62,6 160 53,5 60,0 66,0 165 57,1 63,5 69,5 170 61,5 67.8 73,8 175 65,3 71,7 77,8 180 68,9 75,2 82,2 185 72,8 79,2 86.2 Женщины 152 47,8 54,0 59,0 155 49,2 55,2 61,6 160 52,1 58,5 64,8 165 55,3 61,8 67,8 170 57,8 64,0 70,0 175 60,3 66,5 72,5 Для определения типа телосложения можно использовать таблицу 2, предложенную Г.Тэнко. В ней указаны величины окружностей запястья и щиколотки для лиц нормального телосложения. Если величина окружности запястья /или щиколотки/ на 0,8см больше, чем это указано в таблице - у вас широкий тип сложения /широкая грудная клетка/, а если настолько же меньше – узко-костный /узкая грудная клетка/.
Таблица 4 Показатели при нормальном телосложении. Окружность запястья, см. Окружность щиколотки, см.
Руководство
152,5 15,9 19,6 155 16,2 19,9 160 16,7 20,6 165 17,3 21,3 170 17,8 22,0 175 18,4 22,7 180 19,0 23,4 185 19,6 24,1 187,5 19,8 24,5 Каждый человек должен знать, какая масса тела для него нормальная. Но для более точного определения массы тела необходимо учитывать еще и так называемый росто-весовой показатель, который соответствует величине роста в сантиметрах минус 100. Если сложить нормальную массу тела и росто-весовой показатель и разделить на два, то получится максимальный предел массы тела. Р-100+ НМ: 2 = МПМТ Масса тела считается избыточной, если она превышает этот предел на 7% и более. При превышении массы тела над пределом на 10-29% - ожирение I степени; на 30 – 49% - II; на 50 – 99% - III; свыше 100% - IV. При I и II степени ожирения трудоспособность и жизненная активность человека не нарушены. Должен ли изменяться вес человека с возрастом?
Некоторые специалисты утверждают, что склонность к полноте с годами - нормальное явление. Однако, в данном случае лучше придерживаться точки зрения индейских йогов, которые считают, что человек должен иметь всегда тот же вес, что и в молодости. В последнее время русские и зарубежные ученые так же полностью отказались от всяких поправок на возраст; нормальным считается тот вес, который был у человека в 22-25 летнем возрасте. Кроме того, следует заметить, что с возрастом у человека происходит процесс замещения мышечной ткани - жировой (даже, если вес при этом не изменился). Так, например, при одной и той же массе тела жир у человека 20-29 лет составляет примерно 16,5%, а в 45-60 лет – уже 22,6%. Вот почему при нормальном весе человеку очень необходима двигательная активность, замедляющая процесс ожирения.
Организация двигательного режима с повышенной физической нагрузкой. Рациональная организация тренировочных нагрузок, повышение функциональных возможностей занимающихся и успешное совершенствование двигательных умении и навыков в процессе многолетней подготовки обеспечивается посредством поступательного увеличения объема и интенсивности нагрузок. Подготовленность занимающихся будет улучшаться лишь в том случае, если нагрузка на всех этапах подготовки будет полностью соответствовать возрастным и индивидуальным функциональным возможностям организма. Любая двигательная деятельность обеспечивается одними и теми же функциональными системами организма. Но в результате систематического применения тренировочных средств эти системы специализируются в соответствии с той преимущественной направленностью двигательного режима, которому посвящена спортивная деятельность. Что же советует академик Амосов Н.М. Относительно выбора вида упражнений для получения нагрузки?
Цитирую: «Занятия физическими упражнениями имеют два главных направления. Первое и важнейшее - повышение функциональных резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Второе - поддержание на стабильном уровне функции суставов и позвоночника, профилактика возрастных дегенеративных изменений (артроз, остеохондроз). Но самое главное- тренировка сердечно-сосудистой системы. Несомненно, что бег-король тренировки». Это наиболее мощное, универсальное и естественное средство оздоровления из физических упражнений.
Бег, при достаточной интенсивности и продолжительности, благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, мускулатуры, органов дыхания, обмена веществ. Снижается уровень холестерина в крови, улучшается функция печени пропорционально длительности бега.
Бег не только защищает от атеросклероза, но и помогает в профилактике рака и его лечении. Причем чем раньше начаты занятия бегом, тем устойчивость организма к раковым заболеваниям более высокая. Именно бег в первую очередь помогает откорректировать тело человека.
Авторы многих программ для коррекции веса основывают свои методики на базе упражнений циклического характера, многократно повторяющиеся, способствующие укреплению мышечного корсета. Коррекция фигуры тела человека методом физических упражнений весьма популярна.
Нью-йоркская академия наук признала бег лучшим средством снижения избыточного веса. Три часа бега в неделю приравниваются к суточному голоданию с потерей соответственно массы тела. Доктор медицины М. Полок уточняет: для того чтобы похудеть, нужно заниматься, по крайней мере, три раза в неделю по 30 минут с частотой сердечных сокращений 60-80 процентов от максимальной, расходуя 300 килокалорий за занятие.
Десяти-двенадцати - минутные пробежки ничего, кроме боли и истощения, не дадут. Замечено, что регулярные занятия бегом замедляют процесс старения организма на 10-20 лет.
Пауэрлифтинг
Две с половиной тысячи лет назад на скале в Древней Греции появилась любопытная надпись: 'Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай'. Сколько же необходимо бегать для того, чтобы быть здоровым? Западные кардиологи советуют пробегать 30-40 километров в неделю. Е.Вильнер считает: 60-80 километров в неделю - максимальная нагрузка.
При больших нагрузках существует опасность травм опорно-двигательного аппарата. Бег один раз в неделю даже вреден для здоровья, менее трех раз в неделю неэффективен.
Амосов дает рекомендации начинающим бегунам: два километра в день для минимума достаточно. Он предупреждает, что нельзя допускать повышения пульса более чем 150 ударов в минуту. У молодых и здоровых пульс должен удваиваться, у пожилых - быть выше на 50-70 процентов. Микулин дает свой режим тренировок: для приобретения максимальной бодрости и здоровья желательно ежедневно бегать 15-20 минут по три-четыре километра, стараясь ставить ногу на землю всей ступней на пятку. В любом случае начинать тренироваться нужно постепенно. Для неподготовленного бегуна пять минут от дома и назад - достаточно, пишет Г.
Микулин еще более осторожен: в первый день сделайте 10 быстрых шагов, потом, согнув руки в локтях, пять-десять шагов преодолейте бегом. Лидьярд советует всегда оставаться в пределе собственных возможностей и никогда не бегать с более молодыми и сильными. Амосов категоричен: 'Если вы до сих пор не умерли со своими болезнями и со своим брюшком, то можете подождать с восстановлением спортивной формы: постепенность, постепенность и постепенность'. Тело человека состоит из мышечной массы. При воздействии физических упражнений, в мышечные волокна подается больше кислорода, усиливаются обменные процессы организма, увеличивается приток крови, при этом мышцы увеличиваются и становятся более эластичными.
Но при не регулярном выполнении физической нагрузки мышечная ткань перерождается в жировую ткань. Именно при проявлении таких признаков у большинства людей начинают проявляться изменения в опорно-двигательном аппарате.
Слабый мышечный корсет способствует прогрессу заболеваний позвоночника. Почему необходимо знать и о питании, и о роли физических упражнений, и о физиологических особенностях организма? Ответ однозначен. Только регулярное применение различных приемов физической нагрузки в комплексе дают положительный эффект. Ученые считают, что мы должны с помощью физических упражнений расходовать от 2000 до 3000 килокалории в неделю Больше всего килокалорий сжигают бег, лыжи, гребля, скакалка, спортивный ритмический танец.
Меньше - теннис (особенно малый), плавание, волейбол, бадминтон, катание на роликах. За один час медленного бега тратится 700 килокалорий - значит необходимо трижды в неделю выходить на беговую дорожку и заниматься в течение часа. Ниже приведены данные расхода калории при занятиях спортом в течение получаса (средний вес человека 65кг).
Таблица 5 Расход калорий при занятиях спортом в течение получаса. Бадминтон - 175 Гимнастика - 220 Бег трусцой - 300 Гольф - 125 Велоспорт - 330 Гребля - 420 Виндсерфинг - 250 Гребля на байдарках и каноэ - 115 Водные лыжи - 240 Катание на коньках - 200 Волейбол - 175 Плавание - 175 Катание на роликах - 175 Прыжки со скакалкой - 400 Кегли - 135 Серфинг - 250 Конный спорт - 175 Сквош - 300 Крикет - 120 Теннис - 220 Легкая атлетика (бег) - 450 Фехтование - 150 Лыжный спорт - 300 Ходьба - 175 Настольный теннис - 180 Хоккей на траве - 250 Парусный спорт - 200.